МУДОД КСДЮСШОР «ОЛИМП»
>  новости
   - история
>  персонал
>  контакты
>  документы
>  гандбол
>  плавание
>  прыжки в воду
>  спортивная гимнастика
>  художественная гимнастика


  Все статьи

Как распланировать свои домашние тренировки

Итак, Вы приобрели себе домой спортивный тренажер, с целью регулярно заниматься, поддерживать свое тело в хорошей форме и вообще вести здоровый образ жизни. Но одного домашнего тренажера для этого мало. Очень важным является правильно составить программу тренировок. Для составления программы тренировок дома необходимо определить для себя конечную цель,но также важно знать уровень своей физической готовности.

Как распланировать свои тренировки?

Прежде чем выбирать для себя программу тренировок, необходимо поставить ту цель, которой хотите добиться. Ответив на данный вопрос вы проясните для себя ситуацию. Конечная цель будет являться для Вас источником мотивации. Определив ее для себя, есть еще ряд крайне важных вопросов. Один из них-определение уровня Вашей физической подготовки. Если Вы были лидером в физической подготовке в школе, за годы без тренировок, то это не значит, что Вы и сейчас лидер. И так, выясним Вашу физическую готовность. Проще простого.

Есть 3 типа спортивной подготовки.

Тип 1. Новички. Для новичков характерны малоподвижный образ жизни. Они только начинают свой путь в спорте.

Тип 2. Середняки. Люди,относящиеся к этой категории, предпочитают пройти остановку пешком, нежели проехать на автобусе. Любители активного отдыха. Отжимаются от пола минимум 20 раз. Умеют подтягиваться. Любят поплавать в бассейне с утра.

Тип 3. Продвинутые. Это фитнес-тренеры, профессиональные бодибилдеры. Занимаются физическими упражнениями каждый день.Необходимо здраво оценить свой уровень физической готовности. 

Программа тренировок для начинающих.

Нетрудно догадаться,что людям,которые занимаются каким-либо видом фитнеса или бодибилдинга, намного легче войти и привыкнуть к тренировочному процессу. Начинающим очень важно не переусердствовать в самом начале занятий. Необходимо проконсультироваться с врачом, узнать возможности своего организма, изучить генетику, и после этого непосредственно приступать к тренировкам. 

Планируя программу тренировок для начинающих, необходимо уделить особое внимание следующим пунктам:

  1. Необходимо выбрать время для занятий. Ранее считалось,что лучшее время для тренировок-это утро. Но сейчас бытуют разные мнения специалистов. Так, например, некоторые ученые утверждают,что пользы от утренних пробежек намного меньше, чем вреда. Другие специалисты думают иначе. Исходя из последних данных, можно заниматься как утром, так и днем и вечером. На результат это не влияет.
  2. Ваши тренировки не должны быть очень длительными и частыми. Но если ваше общее время тренировок менее 2.5 часов в неделю, от тренировок будет минимальный результат. Поэтому, начинайте с этой цифры и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Но больше 6 часов в неделю заниматься не рекомендуется. Наиболее оптимально-через день.
  3. Разминке следует уделять достаточное внимание. Лучше всего начать свою тренировку с кардио: на орбитреке, беговой дорожке или велотренажере.
  4. Меняйте свой план тренировок. За тренировочный цикл необходимо проработать все мышцы тела. Отдых также очень важен для нас с Вами. Получайте удовольствие от тренировок. В дни отдыха сходите в парную баню, поплавайте в бассейне. Это намного ускорит процесс восстановления.

Надеюсь, эти простые советы Вам помогут постоянно поддерживать тело в форме и вести здоровый образ жизни. А какие тренажеры для тренировок дома больше подходят, Вы можете узнать здесь.

По материалам vsporte.biz

    ГЛАВНАЯ | КСДЮСШОР | УСК «ОЛИМП» | ФОТОГАЛЕРЕЯ

© МОУДОД КСДЮСШОР «Олимп» 2010 - 2014 г.